Mote Hone ke Upay | मोटे (वजन बढ़ाना) होने के उपाय

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Mote Hone ke Upay – मोटा होने के उपाय 

कुछ लोगों के लिए, वजन बढ़ाना या मांसपेशियों को जोड़ना वजन घटाने के जैसा ही मुश्किल हो सकता है. दुबले पतले शरीर वाले व्यक्ति अपना वजन बढ़ा कर सामान्य व्यक्ति की संख्या में आ सकते है, जिन लोगों को लगता है कि उनका वजन सामान्य वजन से कम है तो आप इन Mote Hone ke Upay को आप अच्छे से करें. 

हालांकि, अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने से वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है।

वजन बढ़ाने या मांसपेशियों को जोड़ने, के स्वस्थ तरीके हैं। जिनकी मदद से आप मोटे हो सकते हैं. आइये जानते हैं Mote Hone ke Upay.

Mote Hone ke Upay

मोटा होने के लिये आप घर पर ही प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ बना सकते है, ये आपके लिए बहुत ही लाभदायक है.

1. वेनिला बेरी शेक

मोटा होने के लिए वेनिला बेरी शेक बहुत ही उपयोगी है. वेनिला बेरी शेक बनाने के लिए 1 कप (200 मिलीलीटर) ताजा या फ्रोजन मिश्रित बेरीज, 1 कप (237 मिलीलीटर) उच्च प्रोटीन प्राकृतिक दही और वेनिला मट्ठा प्रोटीन के 1 स्कूप का मिश्रण.

2. बनाना शेक

वजन बढ़ाने के लिए बनाना शेक बहुत ही लाभकारी है. बनाना शेक बनाने के लिए आपको 1 गिलास दूध और 2 केले लेने होंगे, इस मात्रा के साथ आप बनाना शेक बना सकते है.

3. चावल – Mote Hone ke Upay

चावल कम लागत वाले कार्ब का स्रोत है, जिससे आपको वजन बढ़ने में सहायता मिलती है।

चावल कार्बोन्स का एक अच्छा स्रोत है जो खाने और पचाने में आसान है। सिर्फ 1 कप (165 ग्राम) पका हुआ चावल लगभग 185 कैलोरी, 45 ग्राम कार्बल्स और बहुत कम वसा प्रदान करता है। चावल खाने से वजन जल्दी बढ़ता है, और मोटे होने लगते है.

4. दूध

मोटे होने के लिए दूध एक अच्छा स्रोत है. यह प्रोटीन, कार्ड्स और वसा का अच्छा संतुलन प्रदान करता है। यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही अन्य विटामिन और खनिज भी पाए जाते है. दूध पीने से शरीर स्वस्थ, और मानसिक रूप से भी मजबूत होता है.

स्नैक्स के रूप में एक या दो गिलास के आसपास दूध पीने का प्रयास करें, आप भोजन के बाद 1 गिलास हल्का गर्म दूध पी सकते है. आप एक्सरसाइज के बाद भी दूध भी सकते है. सुबह मोर्निंग में नाश्ते के समय चाय को ना पीकर, दूध का सेवन करें.

दूध पीने से आपके आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक शानदार तरीका है इसमें कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन दोनों होते हैं.

Mote Hone Ke Upay in Hindi

5. ड्राई फ्रूट्स 

ड्राई फ्रूट्स एक उच्च कैलोरी स्नैक है जो एंटीऑक्सिडेंट और माइक्रोन्यूट्रेंट्स प्रदान करता है। ड्राई फ्रूट्स का सेवन आप खाने के साथ भी कर सकते है.

कुछ लोगों का मानना है कि ड्राई फ्रूट्स सूख जाने की वजह से इनमें पोषक तत्व कम हो जाते है. लेकिन ऐसा नहीं है ड्राई फ्रूट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है. विटामिन और खनिज भी भरपूर मात्रा में होते हैं. ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन स्रोत के रूप में प्रयोग कर सकते हैं. ड्राई फ्रूट्स स्वस्थ वसा, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का मिश्रण प्रदान करते हैं।

6. डार्क चॉकलेट – Mote Hone ke Upay

वजन बढ़ाने के लिए डार्क चॉकलेट का महत्वपूर्ण योगदान है. डार्क चॉकलेट उच्च गुणवत्ता से परिपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है.

अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की तरह, डार्क चॉकलेट में बहुत अधिक कैलोरी घनत्व है इसका मतलब यह है कि इसमें से कैलोरी प्राप्त करना बहुत आसान है।

डार्क चॉकलेट को एंटीऑक्सिडेंट्स और अन्य पोषक तत्वों के साथ
पैक किया जाता है, डार्क चॉकलेट से आपको बहुत अधिक कैलोरी मिलती है जिससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

7. कोल्ड ड्रिंक्स 

वजन बढ़ाने के लिए कोल्ड ड्रिंक्स बहुत ही लाभकारी है. अधिक कोल्ड ड्रिंक्स पीने से मोटापा बढ़ने लगता है. कोल्ड ड्रिंक्स में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है जो वजन बढ़ाने के लिए अच्छा स्रोत है. यदि आप वजन बढ़ाने की सोच रहे है तो आप कोल्ड ड्रिंक्स अधिक पीये, यदि कोल्ड ड्रिंक्स के साथ आलू के चिप्स खायें तो ये और भी ज्यादा इफेक्टिव है.

Mote hone ke Tarike

8. अंडे

मोटापे के साथ साथ प्रोटीन की अधिक मात्रा बढ़ाने के लिए अंडे बहुत ही उपयोगी हैं. अंडे का सबसे महत्वपूर्ण और लाभकारी पोषक तत्व जर्दी में पाए जाते हैं.
आप हर रोज कम से कम 3 अंडे जरुर खाएं. एथलीट या बॉडीबिल्डर्स प्रति दिन 6 या उससे अधिक अंडे खाते हैं.

मांसपेशियों के निर्माण के लिए अंडे सबसे अच्छे भोजन में से एक हैं. अंडे का सेवन आप उबले अंडे के रूप में ज्यादा करें.

9. पनीर – Mote Hone ke Upay

डार्क चॉकलेट की तरह पनीर भी वसा और कैलोरी में सर्वोत्तम है. पनीर का अधिक मात्रा में सेवन करना आपके लिए प्रोटीन का अच्छा स्रोत बन सकता है.

पनीर स्वादिष्ट होता है, इसे आप कई तरह के व्यंजनों के साथ बना सकते है. पनीर वजन बढ़ाने में लाभकारी, प्रोटीन का अच्छा स्रोत है.

मोटा होने के तरीके

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10. मोटा होने के लिए आपको Mote Hone ke Upay अच्छे से करने होंगे. आपको किसी भी तरह के तनाव से बचना है, अगर आप किसी तनाव में जी रहे है तो आप मोटे तो हो ही नहीं सकते, बल्कि आपका वजन कम होने लगेगा. इसलिए आप किसी भी तरह का तनाव ना करें, खुश रहें और खाने पीने की चीजों का विशेष ध्यान रखें.

11. बियर पीने के बहुत फायदे है. बियर पीने से वजन जल्दी बढ़ता है, अगर आप बियर पीते है तो आपको वजन बढ़ाने में ज्यादा मुश्किलों का सामना नहीं करना पड़ेगा. ज्यादा बियर पीना स्वास्थ के लिए हानिकारक है, लेकिन अगर आप 1 सप्ताह में 1 या 2 बियर पीते है तो ये आपके लिए लाभकारी हो सकता है.

12. नींद की कमी आपके मोटे होने के लक्ष्य में बाधा का काम कर सकती है. इसलिए आप रोजाना पर्याप्त नींद जरुर ले. व्यक्ति को रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेना जरुरी है.

मोटा होने के लिए आप mota hone ke upay, mote hone ke tarike, mote hone ke upay, mote hone ke Tips सभी के बारे में अच्छे से जाने. ये उपाय आपके लिए बहुत ही उपयोगी हो सकते है.

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