मोटापा कम करने के टिप्स | Motapa Kam Karne Ke Tips or Upay

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Motapa Kam Karne Ke Tips or Upay – स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के आसान तरीके

मोटापा बीमारियों का घर माना जाता है. आमतौर पर जो व्यक्ति ज्यादा मोटे होते है वह कम फुर्तीले और स्वस्थ नहीं होते. ऐसे लोगों में बीमारियाँ जल्दी ही घर कर जाती है. जैसे जैसे व्यक्ति मोटा होता जाता है उसकी समस्यायें भी बढ़ती जाती है. मोटापा कम कैसे करें, मोटापा कम करने के उपाय, पेट कम करने के उपाय, मोटापा कम करने के तरीके, आदि की तलाश सुरु हो जाती है.

मोटापे की समस्या को कम करने के लिए आज हम Motapa Kam Karne Ke Tips or Upay ऐसे ही कुछ उपाय के बारे में बात करेंगे जो आपके मोटापे के लिए बहुत ही लाभकारी है.

इंटरनेट पर बहुत कम वजन घटाने की जानकारी है.

जो अनुशंसा की जाती है वह बहुत ही संदिग्ध है, और किसी भी वास्तविक विज्ञान पर आधारित नहीं है।

यह आपके वजन को कम करने के साथ-साथ भविष्य में वजन बढ़ाने से रोकने के लिए प्रभावी तरीके हैं।

हालांकि, कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में वजन कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

यहाँ स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के आसान तरीके हैं.

Motapa Kam Karne Ke Tips or Upay

1. अपने आहार में प्रोटीन जोड़ें

जब वजन घटाने की बात आती है, प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा होता है।

आपके शरीर में प्रोटीन खाने से पचाने और मेटाबोलाइज करते समय आपके शरीर में कैलोरी जलता है, इसलिए एक उच्च प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ावा दे सकता है.

एक उच्च-प्रोटीन आहार आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग उच्च प्रोटीन आहार पर प्रति दिन 400 कम कैलोरी खाते हैं।

यहां तक कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ता (अंडे की तरह) खाने के रूप में सरल रूप में कुछ भी एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है.

2. पूरे, एकल-घटक खाद्य पदार्थ खाएं – Eat Whole, Single-Ingredient Foods

स्वस्थ बनने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं वह एक है, अपने आहार को संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थों पर आधारित करना।

ऐसा करने से, आप अतिरिक्त चीनी के विशाल बहुमत को खत्म करते हैं, वसा और संसाधित भोजन जोड़ते हैं।

सबसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से बहुत भरना है, स्वस्थ कैलोरी सीमाओं के भीतर इसे बनाए रखना बहुत आसान बनाते हैं।

इसके अलावा, पूरे खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान किए जाते हैं, जिन्हें इसे ठीक से कार्य करने की आवश्यकता होती है।

वज़न कम होने पर अक्सर पूरे खाद्य पदार्थ खाने के प्राकृतिक “साइड इफेक्ट” के रूप में होता है.

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3. पीने ka पानी – Motapa Kam Karne Ke Tips or Upay

वास्तव में यह दावा करने के लिए सच है कि पीने के पानी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है.

0.5 लीटर (17 औंस) पानी पीने से कैलोरी में 24-30% तक की बढ़ोतरी हो सकती है।

खाने से पहले पानी पीने से कैलोरी का सेवन कम हो सकता है, खासकर मध्यम आयु वर्ग के और पुराने लोगों के लिए।

पानी वसा हानि के लिए विशेष रूप से अच्छा है जब कैलोरी और चीनी में उच्चतर अन्य पेय पदार्थों की जगह होती है.

4. सुगर चीनी के खाने के मात्रा सीमित करें

बहुत ज्यादा चीनी खाने से दिल की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज और कैंसर सहित दुनिया के कुछ प्रमुख बीमारियों की संभावना अधिक हो जाती है.

अधिक चीनी खाने पर मोटापे की समस्या भी सामने आ सकती है. इसलिए आप अपने खाने में चीनी की मात्रा बहुत कम ही रखें.

आपके आहार में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है, चीनी का सेवन कम करना।

5. कॉफी पिये (Without Sugar) – Motapa Kam Karne Ke Tips or Upay

सौभाग्य से, लोग यह महसूस कर रहे हैं कि कॉफी एक स्वस्थ पेय है जो एंटीऑक्सिडेंट और अन्य फायदेमंद यौगिकों से भरी हुई है।

कॉफी पीने से ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और जला कैलोरी की मात्रा से वजन कम करने में सहायता मिल सकती है।

कैफीनयुक्त कॉफी आपके चयापचय को 3-11% बढ़ा सकती है और 23 से 50% तक टाइप 2 डायबिटीज के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

इसके अलावा, काली कॉफी बहुत ही वज़न घटाने के अनुकूल है, क्योंकि इससे आप पूरी तरह महसूस कर सकते हैं लेकिन लगभग कोई कैलोरी नहीं है।

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6. तरल कैलोरी से बचें

तरल कैलोरी शीतल पेय, फलों के रस, चॉकलेट दूध और ऊर्जा पेय जैसे पेय से आते हैं।

इन पेय स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में खराब होते हैं, जिनमें मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। एक अध्ययन में बच्चों के बीच मोटापे के खतरे में 60% की बढ़ोतरी हुई, एक चीनी-मीठे पेय के प्रत्येक दैनिक सेवा के लिए।

यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि आपका मस्तिष्क कैल्शियम तरल कैलोरी को उसी तरह पंजीकृत नहीं करता है, जिस तरह से यह ठोस कैलोरी बनाती है, इसलिए आप इन कैलोरी को उन सभी चीजों के शीर्ष पर जोड़ते हैं जो आप खाते हैं।

7. ग्रीन टी (Unsweetened) पिये

ग्रीन चाय एक प्राकृतिक पेय है जो एंटीऑक्सिडेंट्स से भरी हुई है।

हरी चाय पीने से कई लाभों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि वसा जलने और वजन घटाने।

ग्रीन चाय 4% तक ऊर्जा व्यय में वृद्धि कर सकती है और चयनात्मक वसा जलने में 17% तक, विशेषकर हानिकारक पेट वसा बढ़ सकता है।

मैडा हरी चाय की एक किस्म की पाउडर हरी चाय है जो नियमित हरी चाय की तुलना में अधिक शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकती है।

आप ग्रीन टी का सेवन दिन में जितनी बार चाहो कर सकते हैं.

मोटापा कम करने के तरीके 

8. अधिक फल और सब्जियां खाएं – Motapa Kam Karne Ke Tips or Upay

फल और सब्जियां बेहद स्वस्थ, और वजन-हानि-अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं।

पानी, पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होने के अलावा, उनके पास बहुत कम ऊर्जा घनत्व है इससे बड़ी मात्रा में कैलोरी खाने के बिना बड़े सेवन करना संभव होता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं वे कम वजन कम करते हैं।

हरी सब्जियां और फल आपके स्वास्थ के लिए लाभकारी तो है ही साथ ही साथ आपके वजन कम करने में भी मदद करती है.

9. छोटे प्लेट्स का उपयोग करें

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिलती है, क्योंकि इससे आप भाग के आकार को देखते हैं।

लोग अपनी प्लेटें उसी तरह भरते हैं, प्लेट आकार की परवाह किए बिना, इसलिए वे छोटे की तुलना में बड़े प्लेटों पर अधिक भोजन डालते हैं।

छोटे प्लेटों का उपयोग करके आप जितना खाना खाते हैं, उतना कम कर देता है, जबकि आपको अधिक खाना खाया जाने की धारणा है.

10. अधिक धीरे धीरे खाएं – Motapa Kam Karne Ke Tips or Upay

यदि आप बहुत तेज खाती हैं, तो आप अपने शरीर से पहले बहुत सारे कैलोरी खा सकते हैं, यह भी पता चलता है कि आप पूर्ण हैं।

motapa kam karne ke tips or upay आप अच्छे से करें.

तेजी से खाने वालों की तुलना में अधिक धीमी गति से खाने वालों की तुलना में मोटे होने की अधिक संभावना है।

धीरे धीरे चबाने से आपको कम कैलोरी खाने और वजन घटाने से जुड़े हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है.

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11. अंडे का सेवन करें 

अंडे अंतिम वजन घटाने के भोजन हैं वे सस्ते होते हैं, कैलोरी में कम होते हैं, प्रोटीन में उच्च होते हैं और पोषक तत्वों के सभी प्रकार से भरी होती हैं।

कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ भूख को कम करने और पूर्णता को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं।

इसके अलावा, नाश्ते के लिए अंडे खाने से नाश्ते के लिए बैलल्स खाने की तुलना में, 8 सप्ताह में 65% अधिक वजन घटाना हो सकता है। यह दिन के बाकी हिस्सों में कम कैलोरी खाने में आपकी सहायता कर सकता है.

 

12. पर्याप्त नींद लेना – Motapa Kam Karne Ke Tips or Upay

वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है, साथ ही भविष्य के वजन को रोकने के लिए।

अध्ययनों से पता चला है कि नींद से वंचित लोगों को मोटापा होने की 55% अधिक होने की संभावना है, जो उन लोगों की तुलना में पर्याप्त नींद लेते हैं। यह संख्या बच्चों के लिए भी अधिक है।

यह आंशिक रूप से है क्योंकि नींद का अभाव भूख हार्मोनों में दैनिक उतार-चढ़ाव में बाधित होता है, जिसके कारण गरीब भूख नियमन हो जाता है.

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13. कुछ कार्डियो का क्रमबद्ध करें

कार्डियो करना – चाहे जॉगिंग, रनिंग, सायक्लिंग, पॉवर वॉकिंग या हाइकिंग है – कैलोरी को जलाने और मानसिक और शारीरिक दोनों ही स्वास्थ्य दोनों में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

हृदयरोग के लिए कई जोखिम कारकों में सुधार करने के लिए कार्डियो को दिखाया गया है यह शरीर के वजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।

कार्डियो खतरनाक पेट वसा को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी लगता है जो आपके अंगों के ऊपर बढ़ता है और चयापचय रोग का कारण बनता है।

14. अपनी जीवन शैली को बदलने पर फोकस

आहार उन चीजों में से एक है जो लगभग हमेशा लंबे समय तक विफल रहता है। वास्तव में, जो लोग “आहार” समय के साथ अधिक वजन हासिल करते हैं.

वज़न कम करने पर ही ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर को स्वस्थ भोजन और पोषक तत्वों के साथ पोषण देने का प्राथमिक लक्ष्य बनाएं।

एक स्वस्थ, खुश, फिटर व्यक्ति बनने के लिए खाएं – सिर्फ अपना वजन कम करने के लिए नहीं।

मोटापा कम करने के लिए आप “Motapa Kam Karne Ke Tips or Upay” को अच्छे से करें. ये आपके लिए लाभकारी है. इसे शेयर जरुर करें.

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